Abwechslungsreiches Pratzentraining mit Sina Frese

Am Samstag, den 3. Februar 2018 hat der PSV Grün Weiß Kassel einen Landestechniklehrgang ausgerichtet. Referentin war Sina Frese. Sie hat den 3. Dan im Ju-Jutsu, den Purple Belt im Brasilien Jiu-Jitsu und brachte Erfahrungen aus dem Wettkampfsport mit.

Mit dem Lehrgang wollte Sina den Teilnehmern vermitteln, wie vielfältig die Arbeit mit der Pratze sein kann. Die Pratze ist ein Schlagpolster, welches man auf unterschiedlichste Art und Weisen verwenden kann. Während des dreistündigen Lehrgangs wurden die Pratzen zur Technikschulung, zum SV-Training und zum Auspowern genutzt.
Um die Teilnehmer auf eine gute Anfangstemperatur zu bringen, hatte Sina ein Tabata-Training (Intervallzirkeltraining) vorbereitet. Nach den knappen 15 Minuten Belastung zeigte Sina spielerische Formen, um die Pratze ins Training zu integrieren.
Nach dem Spiel folgte dann die Realität, denn auch um die Selbstverteidigung zu trainieren sind Pratzen gut geeignet. Im dreier Team konnten die Sportler dann ihr Können gegen zwei Angreifer unter Beweis stellen. Lustig wurde es, als man während der Pratzenarbeit Rechenaufgaben lösen oder von 20 auf 0 runter zählen sollte. Da stellten einige Sportler fest, das Multitasking doch nicht so ihre Stärke ist.
Nach einer Verschnaufpause ging es in die zweite Hälfte des Lehrgangs. Den gestaltete Sina mir der Erarbeitung des Fußstoßes seitwärts. Mit Hilfe von verschiedenen aufeinander aufbauenden Vorübungen konnten die Ju-Jutsuka die Technik verbessern und weiter ausbauen.
Am Ende der drei Stunden mussten die Teilnehmer noch mal richtig Gas geben. Sina trainierte zwei Schlag- und Trittkombinationen mit ihnen ein. Nachdem diese von jedem abtrainiert wurden, starteten drei Minuten Arbeitszeit, in denen die beiden Kombinationen so schnell wie möglich, jedoch kontrolliert und ordentlich ausgeführt werden mussten.
Am Ende gingen alle zufrieden, abgekämpft und mit neuen Ideen ins Wochenende.